Hace una semana me presente para competir en la Copa AECN Asociación Española de Culturismo Natural. Mi categoría: Bikini Fitness
Bikini Fitness es una categoría donde se busca la linea femenina con un cuerpo atlético y trabajado, se puntúa el desarrollo de glúteos, femoral y piernas, hombros trabajados y la espalda con buen tono, y claro está, todo ello con un bajo porcentaje de grasa…
Preparación previa
Ahora bien, estuve preparándome durante meses (unos 7 meses) partiendo de la base que como entrenadora y preparadora física ya tenía, es decir, contaba con un desarrollo muscular previo debido a mi trabajo y afición, por lo que me centré en mejorar mis puntos débiles y en bajar el porcentaje de grasa.
Mido 1.73cm y empecé con 72 kilos, para cuando me presenté ya tenía 63 kilos, nunca me vi demacrada, nunca sentí mareos, no me descompensé energéticamente, y pude realizar mis tareas diarias como clases de musculación y zumba en el gimnasio donde trabajo Altafit (Donostia) adicionalmente realizo otro trabajo físico de 4 veces a la semana con limpieza de cuadras de caballos en Tradición Caballar donde tengo que arrastrar un carretillo varias veces lleno de estiércol y reponer paja y heno a los animalitos, y todo ello mientras hacia 1 hora y media de trabajo de pesas y 1 hora de ejercicio cardiovascular al día con una alimentación que más bien tendía al déficit calórico, con altos niveles de proteínas y los carbohidratos muy limitados y vigilados. ¿Como fue posible?
Diseñar la estrategia
Lo primero que hice fue pesarme, medirme y obtener datos importantes como gasto calórico actual, porcentaje de grasa y medidas perimetrales de abdomen, piernas, glúteos. Luego me organicé con una agenda semanal, con la ruta a seguir en cuanto a que comer, cuantas veces al día necesitaba comer ya que en mi sangre debía estar circulando constantemente aminoácidos y no quería suplementarme (No usé suplementos ni de proteínas, creatinas ni ninguna sustancia) todo lo obtuve de los alimentos, así que salió cara la comida!!! y comí mucho!!!
En cuanto al entreno pues me incliné por la frecuencia 3 y en modo hipertrofia en aquello grupos musculares que los jueces más se fijarían, a veces entrenaba multifibras y algo de fuerza, todo según iba observando mi evolución pasaba de un método a otro. Clave en estos momentos la ingesta de carbohidratos, dejé de pensar en desayuno, almuerzo y cena y empecé a pensar en: comida 1, comida 2, 3, 4, 5, 6…
Disfrutar el proceso
A medida que se acercaba el día, tenía que ajustar calorías y entrenos, necesité agregar entrenamiento de cardio en la cinta de correr a una velocidad moderada (No correr, no trotar, más bien un paso ligero) la fórmula que usé fue: (220- edad) x 70% y el resultado eran las pulsaciones a las cuales me debía mantener por esa hora, me costó adaptarme, soy más de pesas, pero luego lo disfruté ya que colocaba videos y estudiaba o escuchaba algún audiolibro mientras andaba en la máquina, escuchaba mucho las conferencias del Dr. Mario Alonso Puig, Neurocirujano Español, quien tiene una visión muy holística del ser humano y se acerca a lo que espero sea la manera de tratar de los médicos en el futuro. Filosofía Estoica ( si tuviera que escoger una filosofía sería esta) muy buen material, y también temas de Coaching, emprendimiento, inteligencia emocional, es decir, puedes aprovechar esa hora para dedicarla a tu crecimiento mental o espiritual mientras pierdes grasa: Ganar – Ganar.
Puesta a punto final
Los últimos 10 días me preparé mi Puesta a Punto, cabe destacar que son días muy delicados e importantes y debes hacer las cosas muy bien para no estropear el trabajo realizado y poder mostrar un físico lo mas marcado posible, digo posible, porque llevarás tu mejor punto y desde ese momento ya no dependerá de ti, sino de los jueces y del competidor que se te pare al lado. En este punto es donde estratégicamente incorporamos minerales, elevamos o disminuimos la ingesta de agua y también realizamos la descarga de carbohidratos para vaciar las reservas de glucógeno muscular y hacer entrenos de depleción que aseguren este vaciado para provocar una supercompensación con una carga posterior de carbohidratos y así salir con un músculo hidratado, hinchado y la piel muy ajustada. Esto no es una fórmula simple de 2 + 2 y dependerá de cada caso, por lo que si estás pensando en competir o simplemente quieres verte fitness para una sesión de fotos o cualquier evento, asesórate con un profesional con experiencia. Y prevé meses de antelación, seamos realistas, conseguir músculo es un camino largo y más vale que te gusten las pesas, sino lo pasarás muy mal.
Llegó el día
Llegó el día de la competición y ya me sentía ganadora, pero esa sensación me venía por haber logrado mi objetivo impuesto meses atrás: Bajar el porcentaje de grasa y mantener el músculo.
La competición se realizó en Madrid el 26 de Septiembre 2020, bajo estrictas medidas de seguridad y con el uso de mascarillas, salimos muy temprano el viernes desde la ciudad de Donostia rumbo al hotel donde nos realizarían el pesaje y control antidoping, me encontré con otros atletas, hombres y mujeres que estaban en mi misma situación, aquello era tinte, brillos y cuerpos musculados posando frente a los espejos, así que mi amiga Patricia que en ese momento fue mi Coach me ayudó a pintarme y estar pendiente del momento de salir a escena, Patricia también entrena y probablemente la veamos en tarima el próximo año.
Todo se desarrollo de manera impecable participé en dos categorías: Bikini Fitness Master y Bikini Fitness Talla Alta, una en la mañana y otra en la tarde, por lo que debimos pasar todo el día por allí hasta la entrega de trofeos. El ambiente fue estupendo, las otras chicas geniales, con unos cuerpos muy bien trabajados y muy simpáticas y amistosas, así que sí, también hicimos amigas!!! Los chicos también en lo suyo de vez en cuando se dejaban escapar alguna broma para relajar la tensión. Al final compartimos galletas, chocolates y hasta agua.
Resultados
Al final de la tarde fue la entrega de trofeos:
Obtuve el segundo lugar en la Categoría Bikini Fitness Master, lo cual me deja como Subcampeona de la Copa. Francis Noguera
Obtuve el Tercer lugar en la categoría Bikini Fitness Talla Alta. Francis Noguera
A todas estas, concluyo que mis decisiones en cuanto a mi preparación fueron acertadas y que los jueces tuvieron un criterio profesional y objetivo, no hubo sorpresas.
Estoy con miras de preparar una segunda temporada para el próximo año, si te animas y quieres hacer equipo, puedo llevar tu preparación desde el principio. Si quieres saber más sobre mi y mi carrera pincha aquí.
Todo es posible para los que se atreven, este atrevimiento acompañado de conocimiento te hará imparable, haz las cosas bien, disfruta el proceso y los resultados no se harán esperar.
